はじめまして！
この春、人生の再起をかけてゼロからWebマーケティングを学び始め、仕事と勉強の両立を目指しているのですが、大苦戦しているユイカと申します＾＾
この記事を読んでくださっている方々の中には、キャリアアップやキャリアチェンジを目指して仕事と勉強を両立しようと奮闘しているものの、
- 勉強する時間がとれない
- 朝は起きようにも起きれない
- 仕事が終わる頃にはもう疲れている
- 7 – 8時間寝ないと身体がもたない
- 睡眠時間を削れば、日中眠くて仕方がない
- 眠くなくても疲れているのか、集中できない
といった悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、そんな私が年収億越えの恩師から教えてもらった
仕事と勉強の両立をこなすために絶対に押さえておくべき最低限の栄養学について共有したいと思います！
お金をかけず、時間もかけず、ラクして身体をバージョンアップさせることが可能ですので、
ぜひ最後までご覧ください♩
仕事と勉強の両立に欠かせない体力
仕事と勉強を両立をするために欠かせないのが体力です。
1日24時間という限られた時間の中で仕事と勉強を両立し続け、高い成果を出すためには、
- 活動できる時間を増やすこと
- 集中力を高く保つこと
- それらを長期間継続すること
ができるようになる必要があります。
もし、これまで
- 平日は仕事ギリギリに起床
- 仕事は時間内に終わらず、残業
- 仕事を終える頃には疲労感と眠気
- 帰宅後は夕食をとってのんびり
- 勉強時間なんて存在すらしない
- 気づけば0時過ぎで、慌てて就寝
- 休みの日は昼頃まで寝てしまう
- 遊びと家事だけで終わってしまう
という生活を送ってきたのであれば、何かを変える必要があるというのは明らかです。
仕事と勉強を両立し、望んでいる未来を迎えるためには、乗り越えるべき壁はたくさんありますが、
それらの壁を乗り越えていくために絶対に欠かせないのが体力です。
だからと言って、気合いと根性だけで無理をするのは、心にも身体にも負担がかかり継続できなかったり、活動していても集中できなかったりするため、現実的ではありません。
そこで、サプリメントやプロテインを味方につけ、
- 身体の持つ力を底上げすること
- 身体にマイナス要素を溜めないこと
- 身体にプラスの要素を補給すること
で、ハードワークをこなせる身体へと物理的にパワーアップさせます！
体力を底上げしよう
本来身体に備わっている力をしっかりと機能させるために、すべての方に摂取していただきたいサプリメントがあります！
マルチビタミン
それは、マルチビタミンです。
現代人は実は栄養不足で、元々身体が持っている力を十分に発揮させられていません。1日あたり必要なカロリーを摂取できていたとしても、必要な栄養素は足りていないという状況に陥っています。
そこで、マルチビタミンを摂取することで、身体に必要な栄養素をバランスよく補給してあげます。
重要なポイントはバランスよく補給するということです。なぜなら、ビタミンは一番少ない要素に合わせて作用するという性質を持っているからです。
例えば、体内にビタミンAが100、ビタミンBが50、ビタミンCが300あったとします。この場合、最も少ないビタミンBに合わせてたった50の効果しか発揮しません。たとえ、ビタミンCが300あっても、発揮される効果は一番少ない要素と同じ50になってしまうのです。
つまり、摂取する栄養素がきちんと効果を発揮するためには、ビタミン量を全体的に底上げする必要があります。
そのために役立つのが、マルチビタミンなのです。
不要な毒素を排出しよう
マルチビタミンを摂取し、体内でのビタミンの働きが最大化されるようにベースを整えたら、
次は、ナイアシンとマグネシウムで、日々身体に蓄積してしまう不要な毒素や老廃物を排出して軽くクリーンな身体にしていきます。
ナイアシン（ビタミンB3）
毒素を溜めない身体作りに不可欠なのがナイアシンです。不摂生やストレスで蓄積してしまうヒスタミンというアレルギー物質を体外へと放出してくれます。
不要な毒素を日常的に排出することで、疲労感のない軽く元気な身体を目指します。
注意点としては、ヒスタミンが溜まった状態でナイアシンを大量摂取するとナイアシンフラッシュという一過性の症状が出る可能性がある点です。多くの人にかゆみを伴う皮膚炎症が出ると言われています。
ちなみに、オススメの摂取時間は就寝前です。フラッシュ現象も気にならず、寝起きが良くなり、朝からしっかりと活動することができます。疲労感がないだけでも仕事は捗るので、定時に仕事を終わらせ勉強する時間と余力を捻出できます。
私自身の体験談を共有すると、最初の2日間だけフラッシュが起こりました。ナイアシン500mgを摂取して20-30分ほど経つと、主に顔・首・腕でかゆみが生じ、さらに肌が赤くまだらになり、頭皮もピリピリと熱を帯びているような感覚がありました。日を追うごとに症状は軽減し、1週間もするとほとんど何も気にならなくなりました。
こうして、日頃から不摂生やストレスを原因とするアレルギー物質を排出しておくことで、疲れを持ち越さない状態を作っていきます。
マグネシウム
第二の脳とも言われ排泄や免疫に関わる腸を、綺麗で健康な状態に保つことも体力の向上において重要です。腸を良い状態に保つために役立つ栄養素がマグネシウムです。
便秘は多くの人々が日常的に感じやすい不調の一つではないでしょうか。現代では便秘の原因は食物繊維不足だと言われていますが、実際はマグネシウム不足です。
人類は元々肉食で、狩りをして肉や魚、それらの骨を食すことで自然とマグネシウムを摂取する生活を送っていました。農耕生活に移行してからも大麦や雑穀などから摂取していたと考えられていますが、食の欧米化によりさらにマグネシウムの摂取量は減少しています。
もちろん食事にもマグネシウムは含まれていますが、現代の食事で身体が必要とする量をまかなうことは難しいです。
サプリメントで安く必要量を補充できるので、日々の排泄を助け、昨今重要性に注目が集まる腸内の状態も良くしていきましょう。
パワーを補給しよう
疲労物質や毒素、老廃物など不要な物を体外へ排出し軽やかな身体をゲットした後は、
活力と関わりが深いビタミンBとプロテインを補給し、仕事と勉強をこなせる体力ある身体を目指していきましょう。
ビタミンB
1日を最大限に活用し切るためにオススメのサプリメントはビタミンBです。
ビタミンB群は細胞がエネルギーの生成を助ける働きを持ち、疲労回復に役立つとされています。
社会人にとって身近なエナジードリンクや栄養ドリンクにも、ビタミンBが多く配合されています。しかし、エナジードリンクには多くの砂糖が含まれている上に、決して安くありません。
また、ビタミンBは脂肪のエネルギー転換にも力を発揮します。
私たちは日々糖質からエネルギーを得ていますが、筋肉や肝臓に蓄えられた糖質由来のエネルギーは約7時間しか補給されません。貯蔵分を消費してしまった時、脂肪からエネルギーを作り出すのに必要となるのがビタミンBです。
このように、ビタミンBは細胞のエネルギー代謝や脂肪のエネルギー転換に役立つことから、仕事と勉強と両立する生活の強い味方と言えます。
プロテイン
健康的で活力のある生活を送るためにぜひ積極的にとっていただきたい栄養素はタンパク質です。必要量を食事だけでまかなおうとするとお金がかかるので、オススメしたいのがプロテインです。
タンパク質は1日で体重1kgあたり1g必要だとされています。例えば、体重50kgの人が1日で摂取すべきタンパク質は50gです。
もしかしたら少なく感じられる方もいるかもしれませんが、ダイエットや偏食傾向により多くの日本人は慢性的なタンパク質不足に陥っています。
糖質・脂質と並び三大栄養素とされ、身体を作るために必須のタンパク質を手軽に補給できるのがプロテインなのです。
昨今の筋トレブームに合わせて、様々なプロテインが製造・販売されています。 ちなみに、私の周りではVALX（バルクス）というブランドのものを愛飲している方が多い印象を受けています。また、最近ははREYS（レイズ）というブランドのプロテインが気になっています。
＜😈：おい！プロテイン勧めつつ、お前は飲んでないんか？ ※後ほど吹き出しにする※＞
私は、亜麻の実から作られたヘンププロテインを豆乳と甘酒で割って飲んでいます。もしヘンププロテインが気になる方やレシピが気になる方はいらっしゃればこちら！
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ヘンププロテインの魅力とオススメレシピ
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Amazonや楽天で検索していただくと様々なプロテインがあるので、ぜひ好みのプロテインを見つけて、仕事と勉強を両立できる強靭な身体を作っていきましょう！
最低限避けたい食材
最後に、最低限これだけは避けていただいきたい食事をお伝えします。
添加物と良質でない油
それは、添加物を多く含む食品と良質でない油です。代表例をあげると、カップ麺やスナック菓子、揚げ物です。
なんとなく不健康そうだとご納得いただけるかと思いますが、
仕事と勉強を両立するために活動量をあげていきたい皆さんに控えていただきたい理由は、内臓に負担がかかるからです。
食事をした後は消化にエネルギーが回ってしまい、眠たくなるというのは誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。
添加物や揚げ物は、内臓に負担をかけてしまうため、より眠気を誘発し身体を疲弊させてしまうリスクがあります。
よって、添加物と良質でない油が使用されている食品は避けることを推奨します。
まとめ
ここまで、仕事と勉強を両立しハードワークをこなせる身体を作るために、サプリメントを活用した絶対に押さえておくべき最低限の栄養学をお伝えしてきました。
日頃から、
- マルチビタミンで、身体の持つ力を底上げする
- ナイアシンとマグネシウムで、アレルギー物質や老廃物をしっかり排出する
- ビタミンBとプロテインで、活力を補給する
ことが重要です。
また、
- 内臓に負担がかかる添加物や悪い油を避ける
ことで、ハードワークをこなせる身体をゲットしましょう。
そして、仕事と勉強に注力し、その先で望む成果を共にあげていきましょう♩
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